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Ratgeber Magnesium - Bild Jogger

Mineralstoff Magnesium

Das für den Menschen lebensnotwenige Mineral Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der täglich zugeführt werden muss, da der Körper ihn selbst nicht herstellen kann. Magnesium ist an zahlreichen Enzymreaktionen beteiligt und beeinflusst so die Zellgeneration, Energiegewinnung und Sauerstoffnutzung. Insbesondere für den Elektrolythaushalt, den Energiestoffwechsel und die Knochen ist Magnesium essentiell. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle bei der Funktion von Muskeln, Herz und Nerven.

Im Körper eines erwachsenen Menschen sind etwa 20 bis 30 Gramm Magnesium gespeichert. 60 % befinden sich im Skelett und 30 % in der Muskulatur. Im Blut ist dagegen nur etwa 1% des Magnesiums gespeichert.

Fehlt dem Körper Magnesium, sendet er Warnsignale in Form von Muskelkrämpfen, Verspannungen, Kopfschmerzen oder innerer Unruhe aus. Daher ist ein ausgewogener Magnesium-Haushalt eine wichtige Voraussetzung für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. 

     Tagesbedarf an Magnesium für unterschiedliche Personengruppen [2]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[1] Onmeda, http://www.onmeda.de/naehrstoffe/magnesium.html (Stand: 17.04.2015)
[2] Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V., https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/ (Stand:17.04.2015)